나이가 들수록 느린 잠을 자는 것이 치매 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

깊은 수면의 손실은 치매 위험 증가와 관련이 있습니다.

 

(CNN)—
새로운 연구에 의하면, 나이가 들면서 느린 파장의 수면을 잃게 되면 치매에 걸릴 위험이 높아질 수 있다고 합니다.

"우리는 노화가 느린 파도 수면으로 알려진 가장 깊은 수면 단계의 양의 감소와 관련이 있다는 것을 발견했습니다."라고 월요일 자 신경학 저널에 게재된 이 연구의 수석 저자인 매슈 페이스가 이메일을 통해 말했습니다. 페이즈는 호주 모나시대학의 심리학과 신경학 부교수입니다.

페이즈는 이메일을 통해 "시간이 지남에 따라 느린 파동 수면이 더 많이 감소하는 사람들은 향후 17년간 추적 관찰을 통해 치매에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다."라고 말했습니다.

느린 파동 수면은 뇌 건강에 중요한 수면의 세 번째 단계입니다. 이 단계 동안, 신체는 알츠하이머병의 특징적인 징후인 베타 아밀로이드 단백질을 포함하여 뇌에서 원치 않거나 잠재적으로 해로운 물질을 제거합니다.

플로리다에 있는 신경퇴행성 질환 연구소의 연구 책임자인 리처드 아이작슨 박사는 이메일을 통해 이 깊은 잠이 뇌에 가장 회복력이 있는 것으로 생각된다고 말했습니다. 아이작슨 박사는 이 연구에 참여하지 않았습니다.

 

저자들은 시간이 지남에 따라 느린 파동 수면의 만성적인 감소가 인간의 치매 위험과 관련이 있는지, 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지인지 알고 싶었습니다. 뇌의 치매 관련 과정이 이러한 유형의 수면을 덜 취하는 데 기여할 수 있는지입니다.

"그 결과들은 어떤 특정한 시간에서 개인적인 차이보다는 느린 파도 수면의 만성적인 감소가 치매 위험을 예측하는 데 중요하다는 것을 암시합니다."라고 페이즈는 말했습니다.

연구원들은 평균 69세이고 프레이밍햄 심장 연구에 참여했던 346명의 사람을 연구했고, 그들의 수면을 관찰했던 두 번의 밤샘 수면 연구를 마쳤습니다. 1948년 미국 국립 심장, 폐, 혈액 연구소에 의해 시작된 프레이밍햄 심장 연구는 심혈관 질환에 기여하는 공통적인 요인들을 밝혀냅니다.

저자들은 또한 참가자들이 수면 연구를 마친 후 17년까지 수면 시간이 느려지는 것이 치매에 걸리는 것과 관련이 있는지 조사했습니다.

그때까지 52명의 참가자가 치매 진단을 받았습니다. 매년 느린 파동 수면의 각 비율이 감소하는 것은 치매 발병 위험이 27% 증가하고 알츠하이머병 치매 위험이 32% 증가하는 것과 관련이 있었습니다. 느린 파동 수면 손실 속도는 60세에서 가속화되었고, 75세에서 80세에 정점을 찍고 그 후 느려졌습니다.

이 깊은 수면에서 감소를 경험한 사람들은 심혈관 질환을 가지고 있을 가능성이 더 높았으며, 수면에 영향을 주는 약을 먹고, 알츠하이머(APOE ε4 대립유전자)병에 걸릴 위험이 더 높은 유전자를 가지고 있었습니다.

 

아이작슨 박사는 "이번 연구는 수면의 질이 사람의 인지기능 저하와 치매 위험에 미치는 영향을 다시 한번 보여주는 중요한 연구"라며 "한 사람이 매일 밤 자는 총량에만 신경을 쓸 것이 아니라 수면의 질을 최대한 잘 관찰하는 것이 중요하다"고 말했습니다.

 

숙면과 치매

 

이러한 연관성을 발견한 것은 이번 연구가 처음은 아닙니다. 5월 연구에서 깊은 수면이 10% 감소할 때마다 뇌세포 사이의 연결을 형성하는 조직의 손상이 증가한다는 것을 의미했습니다.

 

그러나 저자들은 최근의 연구는 여전히 느린 파동의 수면 손실이 치매를 유발한다는 것을 증명하지 못하고 있으며, 또한 뇌에서 발생하는 치매 관련 과정이 수면 손실로 이어질 수 있다고 말했습니다. 한 전문가는 이 과정을 "악의 주기"라고 부릅니다

"뇌에 아밀로이드 베타의 축적은 특히 우리가 나이가 들면서 우리가 얼마나 많이 자는지를 방해할 수 있습니다," 라고 매사추세츠 종합 병원의 유전학 및 노화 연구 부서장인 루돌프 탄 지 박사가 이메일을 통해 말했습니다. 탄 지 박사는 이 연구에 참여하지 않았습니다.

"결과적으로, 충분한 느린 파동 잠을 자지 못함으로써, 더 적은 양의 아밀로이드가 제거되고, 그러고 나서 알츠하이머병의 악순환으로 이어집니다"라고 그는 이메일을 통해 덧붙였습니다. "따라서, 아밀로이드의 생산을 낮추는 것을 목표로 하는 안전한 약물이 중요할 것입니다."

 

숙면을 취하는 것

 

페이즈는 사람들에게 잠을 깊이 자는 것을 우선시해야 한다고 조언했습니다. "숙면의 질은 건강의 여러 측면에서 중요하고 또한 우리가 나이가 들면서 뇌를 보호하는 데도 도움이 될 수 있습니다," 라고 그가 말했습니다. "숙면 문제를 겪고 있는 사람들은 맞춤형 해결책을 논의하기 위해 의사와 상의할 수 있습니다."

아이작슨은 깊은 수면이 "알츠하이머와 치매에 대한 수정 가능한 위험 요소로 입증된다면, 우리는 사람들이 (수면을) 더 가까이에서 추적하고 감시할 수 있도록 힘을 실어줄 필요가 있다"고 말했습니다.

이를 위해 침대에 있는 시간, 수면 시간, 각 수면 단계에서 보내는 시간을 모니터링할 수 있는 추적 장치를 착용할 것을 권장했습니다.

그는 이 장치들이 완벽하지는 않지만, "적어도 위험에 처한 사람들과 그들의 의사들에게 조치를 취할 수 있는 실시간 정보를 줄 수 있다"고 경고했습니다.

 

몇 가지 건강한 습관들을 채택하는 것은 - 의 효과를 나타낼 수 있는 또 다른 것 - 의 효과를 나타낼 수도 있습니다 - 또한 여러분의 수면과 뇌 건강을 보호하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

아이작슨은 "규칙적인 운동은 뇌세포에서 아밀로이드라고 불리는 나쁜 (질병을 유발하는) 단백질을 '풀게' 도와주며, 아밀로이드 쓰레기를 '빼기' 위해서는 밤에 충분한 숙면이 필요하다"고 말했습니다.

자기 전에 알코올과 카페인을 제한하고 매일 밤 7~9시간 동안 동시에 잠을 자도록 하는 것은 수면의 질을 향상하게 시키는 데 도움이 될 수 있습니다.